Существует много разных способов борьбы с лишним весом, но не все они дают быстрый и стабильный результат. Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих худеть, и меню на неделю помогут ускорить обмен веществ и справиться с жировыми отложениями.
В чем суть интервальной диеты
Метод системы питания 16/8 основан на исследованиях японского ученого Есинори Осуми. Он описал естественный процесс истребления организмом своих ненужных или вредных клеток, и доказал, что это положительным образом влияет на состояние человека. Особенности такой диеты заключаются в двух основных правилах:
Именно такой интервал больше всего подходит людям, страдающим ожирением, которым необходимо периодическое голодание. В результате исследования разных циклов питания он был признан самым безопасным и эффективным. Такого режима питания придерживаются не более 2 недель.
Считается, что интервальное голодание 16/8 стимулирует важные функции в организме:
- выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки;
- ускоряет расщепление жировых отложений;
- стимулирует метаболизм.
Придерживаясь такой системы питания необходимо проявлять твердую волю, чтобы периоды голодания не сменялись перееданием.
Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Интервальное голодание подойдет только здоровым мужчинам и женщинам, без хронических патологий.
Схема голодания для начинающих
Периоды голодания и употребления пищи рассчитывают индивидуально для каждого человека с учетом режима труда и отдыха. Примерный распорядок может быть таким:
- 7:00 — выпить стакан воды комнатной температуры;
- 8:00 — чашка кофе без сахара и молока;
- 10:00 – травяной чай;
- 11:00 — 12:00 – время физической активности;
- 12:00 – первый прием пищи;
- 16:00 — обед;
- 20:00 – ужин;
- 20:30 – 12:00 голодание.
Схему для женщин, начинающих циклическое питание, можно адаптировать под свой распорядок дня, с учетом работы, отдыха, спортивных занятий. Количество приемов пищи можно увеличить, добавив перекусы, но строго соблюдать дневную норму калорий.
Основные принципы питания
Хороших результатов можно достичь, соблюдая основные правила питания:
- суточную норму продуктов необходимо употребить за 8 часов, распределив их на 3-5 частей;
- завтрак должен быть самым калорийным, содержать белки и сложные углеводы;
- другие приемы пищи должны состоять из овощей и белковых продуктов;
- в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты, орехи, курагу;
- пить чистую воду до 2 л в день;
- не превышать количество калорий.
Следует выбирать продукты питания с невысоким содержанием жиров, и меньшей калорийностью. Необходимо исключить из рациона:
- торты, сдобные булки, пирожки;
- полуфабрикаты, фастфуды, колбасные изделия, майонез;
- газированные напитки, соки в пакетах.
Пищу желательно готовить дома, так можно регулировать количество жиров, углеводов, соли в готовом блюде. Продукты лучше не жарить, а употреблять в тушеном, отварном виде или готовить в духовке в пакете для запекания.
Интересно! Диета при ожирении печени и меню на неделю
Выбор продуктов и меню
Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих придерживаться диеты подразумевает составление меню на неделю. Продукты следует выбирать исходя из своих предпочтений с учетом их пользы для организма. В рацион включают продукты богатые белком:
- курицу, говядину, индейку;
- творог, сыр;
- яйца куриные, перепелиные;
- грибы, орехи;
- фасоль, горох, чечевицу;
- нежирную рыбу.
Также рекомендуются продукты, содержащие полезные жиры:
- сливочное и растительное масло;
- сметана, ряженка, кефир;
- жирная рыба: скумбрия, семга, форель;
- свинина.
Система питания 16/8 не исключает употребления углеводов. Вместо конфет и пирожных выбирают:
- курагу, изюм, чернослив, финики;
- зефир, пастилу, мармелад;
- мед;
- макароны и крупы;
- сезонные ягоды, фрукты овощи.
Из этих продуктов можно составить меню сразу на всю неделю, чтобы было проще придерживаться выбранной схемы питания. Начинающие могут выбрать подходящее блюдо из примерного меню на 7 дней:
Понедельник:
- завтрак: запеканка из творога с изюмом, кофе, мармелад;
- обед: борщ с говядиной, паровые котлеты из индейки;
- ужин: тушеная говядина, салат из капусты с яблоком и морковью.
Вторник:
- завтрак: каша пшенная, зерновой хлеб с сыром, зеленый чай;
- обед: суп из курицы с вермишелью, свиная котлета, запеченная в духовке;
- ужин: омлет с зеленым горошком, ряженка 2,5% жирности.
Среда:
- завтрак: каша овсяная на молоке с курагой, кофе, зефир;
- обед: суп картофельный, тефтели из говядины, салат из моркови;
- ужин: творог со сметаной.
Четверг:
- завтрак: 2 вареных яйца, йогурт 2,5% жирности, яблоко, черный чай с лимоном;
- обед: гречневый суп, запеченное в фольге куриное филе, салат из свеклы;
- ужин: запеченная форель, салат из огурцов.
Пятница:
- завтрак: сырники, горсть ягод, чай с медом;
- обед: овощной суп-пюре, отварная говядина салат из помидоров;
- ужин: натуральный йогурт, свиная отбивная.
Суббота:
- завтрак: каша гречневая с шампиньонами, ломтик хлеба с творожным сыром, банан, травяной чай;
- обед: щи с говядиной, 2 яйца, салат из огурцов, помидоров, сладкого перца;
- ужин: семга, запеченная с укропом и лимоном, тушеная капуста с кабачками.
Воскресенье:
- завтрак: 2 ломтика хлеба с икрой и сливочным маслом, халва, чай с имбирем;
- обед: овощное рагу, говядина тушеная с черносливом;
- ужин: отварная индейка, тушеные баклажаны, кефир.
Между приемами пищи допускаются 1-2 перекуса. Отвары трав, чай, кофе можно пить и после обеда или ужина. Так же в течение дня нужно пить простую воду, или добавить в нее дольку лимона.
Майонез следует исключить из рациона, а в качестве заправки для салата использовать оливковое, подсолнечное, льняное масло или нежирный натуральный йогурт.
Как ускорить процесс похудения
Диета 16/8 помогает ускорить обмен веществ, запустить процесс похудения. Она позволяет не отказываться от любимых блюд. Значительно улучшить результаты помогут регулярные физические нагрузки. Специалисты советуют:
- записаться в тренажерный зал;
- посещать фитнес-клуб;
- заниматься танцами.
Часто женщинам не хватает времени и сил на интенсивные тренировки. В таком случае помогут:
- простые физические упражнения, которые можно делать дома;
- посещение бассейна;
- регулярные прогулки пешком или на велосипеде.
Систематические физические нагрузки помогают похудеть, укрепляют мышцы. Фигура становится подтянутой и стройной.
Польза и вред интервального голодания
Основатели интервального голодания считают, что диета идет на пользу всему организму. Из-за уменьшения рациона питания и недостатка калорий у человека начинает расходоваться накопленный жир, особенно на животе и талии. В то же время отмечается сохранение мышечной массы. Наблюдаются и другие положительные моменты:
- нормализуется уровень сахара;
- стабилизируется давление;
- укрепляется иммунитет;
- налаживается работа ЖКТ;
- выводятся шлаки и токсины;
- улучшается сон.
Многие женщины, которые придерживаются такой системы питания, довольны результатами. Они отмечают улучшение общего самочувствия, легкость в теле. Диета не требует финансовых вложений, позволяет употреблять многие привычные продукты питания. Она подойдет тем, кто хочет похудеть в результате ускорения процесса метаболизма, и избавиться от шлаков и токсинов. Однако такой метод похудения показан не всем. Прежде чем приступить к диете, необходимо оценить состояние своего здоровья, учесть возможные противопоказания. Такой системы питания можно придерживаться только здоровому человеку.
Интервальное голодание не подходит детям до 18 лет и людям пожилого возраста.
У детей происходит рост и развитие, поэтому им необходимо регулярное, сбалансированное питание. Лица пожилого возраста часто страдают различными хроническими недугами и какое-либо голодание им противопоказано. Диета 16/8 может сопровождаться побочными эффектами:
- головной болью и головокружением;
- запорами;
- расстройствами пищеварения;
- сонливостью и раздражительностью;
- мышечными спазмами в области ЖКТ.
Такие симптомы могут означать наличие заболеваний, которые проявили себя в процессе похудения. Они могут быть вызваны длительным периодом голодания. При выявлении побочных действий следует перейти на обычный режим питания и проконсультироваться с врачом.
Кому противопоказана диета 16/8
Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес и оздоровить весь организм, но существуют противопоказания, при которых система питания 16/8 может нанести существенный вред здоровью. Диета не подходит, если есть такие проблемы:
- заболевания органов ЖКТ;
- проблемы с почками;
- эндокринные болезни;
- нарушения в работе сердца и сосудов;
- онкология;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- острые и хронические инфекционные заболевания.
Так же голодание следует исключить беременным и кормящим женщинам, детям, людям преклонного возраста.
У любого способа похудения есть достоинства и недостатки. Интервальное голодание по схеме 16/8 для начинающих позволяет женщинам составлять меню на неделю вперед. Это дает возможность питаться правильной и разнообразной пищей. Однако медики критически относятся к этой диете. Они объясняют это тем, что такой большой интервал голодания может затормозить процесс расщепления жира, ухудшить работу внутренних органов и систем организма.
Система питания может вызвать сбой в поджелудочной железе, в результате будут наблюдаться скачки уровня сахара в крови. При этом у человека возникает слабость, головная боль, происходит снижение работоспособности. Такие нарушения в работе поджелудочной железы несут угрозу развития сахарного диабета. Выбирая модную диету необходимо убедиться в ее пользе и безопасности для организма.
Чтобы всегда быть в отличной форме нужно постоянно придерживаться сбалансированного умеренного питания.
Итоги
Из выше сказанного можно сделать следующие выводы:
Ты планируешь похудеть к лету?
Да, конечно, надо подготовиться к пляжному сезону.
Может быть, но еще не знаю, буду ли что-то делать.
Нет, мне это не нужно.
Проголосовать