Топ-8 советов против старения

 

Питание, способность расслабляться, избегание солнечного света, физическая активность, отказ от курения являются лучшими из доступных нам способов затормозить старение. Медики дали советы, как дольше оставаться молодым.

 

Насколько моложаво мы выглядим, зависит в основном от генетических факторов: на 60 процентов это определяется нашей биологией. Но на 40 процентов свежесть и моложавость внешнего облика зависят от влияния внешних факторов, которые могут способствовать раннему появлению морщин и дряблости кожи. Контролировать эти факторы нам вполне по силам.

 

«Уже с 30 лет кожа у женщин начинает меняться. Она теряет эластичность и влагу, на ней появляются первые морщины. У мужчин этот процесс обычно начинается в возрасте 35 лет. После 40 лет процесс образования морщин интенсифицируется, и совсем избежать морщин физически невозможно. Однако мы можем их задержать их появление», — отмечают ученые.

 

Вот какие советы дают специалисты для этого.

 

Избегать сильного солнечного света. Солнечный ультрафиолет атакует клетки и может навсегда нарушить их функциональность. Кроме того, ультрафиолетовые лучи способствуют расщеплению коллагена в коже. Предотвратить появление морщин, вызванных ультрафиолетом, помогают следующие меры:

Воздерживаться от курения. У курильщиков морщины образуются быстрее, и их больше, чем у некурящих людей. Из-за никотина в сигаретах кровеносные сосуды сужаются, а угарный газ блокирует поступление кислорода и питательных веществ в кожу. Кроме того, у курильщиков кожи отличается сниженной способностью связывать влагу ниже. Также для кожи курящих людей характерно сильное повреждение ее глубоких слоев, что также связано с нарушением кровообращения, провоцируемого потреблением компонентов сигарет и табачного дыма.

 

Достаточно спать. Во время сна стимулируется производство интерлейкинов — белков, которые поддерживают иммунную систему. Постоянное недосыпание мешает осуществляться этому важному механизму. В итоге с ослаблением иммунных ресурсов организма в нем происходят различные негативные изменения — возникают проблемы с концентрацией внимания, усталость, депрессия, а также могут возникнуть морщины.

 

Потребность во сне варьируется индивидуально, но в среднем это от семи до восьми часов. Женщинам обычно нужно больше спать, чем мужчинам. При оптимальном ритме сна-бодрствования человек днем чувствует себя свежим и отдохнувшим, а ночью может хорошо спать.

 

Советы для улучшения сна:

Употреблять свежие натурал�