Частые приступы паники без видимой причины значительно ухудшают качество жизни. Они плохо сказываются на психоэмоциональном состоянии, так как могут настигнуть человека в любое время дня и ночи. Есть немало способов, как справиться с панической атакой самостоятельно и избавиться от приступов.
Что такое паническая атака
Паническая атака — внезапно нахлынувший страх смерти или сердечного приступа в то время, когда нет настоящей угрозы для жизни и здоровья человека. Это состояние не поддается контролю. Оно возникает вследствие нарушения гормонального баланса, когда в организме происходит резкое повышение уровня гормона стресса, при этом сужаются кровеносные сосуды.
Высокий уровень адреналина провоцирует физиологические проявления:
- учащенный пульс;
- обморочное состояние;
- обильное потоотделение;
- чувство нехватки воздуха.
Человека одолевает сильная тревога. Он плохо соображает, где находится и что с ним происходит. В основном приступы бывают короткими — до 20 минут, но в некоторых случаях могут продолжаться в течение 2 часов. Причины начавшейся паники разные:
- нервное перенапряжение;
- нерешенные проблемы;
- алкогольная зависимость, курение;
- длительное депрессивное состояние;
- хроническая усталость;
- недостаточная физическая активность.
Если нет хронических недугов, то такое состояние относят к психосоматическим заболеваниям. Оно не несет реальной угрозы инфаркта, смерти, обморока.
Если физиологически здорового человека преследуют панические атаки, то ему необходимо обратить внимание на свое психическое состояние и проконсультироваться с психотерапевтом.
Первые признаки начинающейся паники
Приступы панической атаки всегда начинаются неожиданно, длятся зачастую не больше 20 минут, а затем внезапно проходят. Такое состояние может не зависеть от других патологий или сопутствовать болезням сердца, сосудов, эндокринной системы, невротическим расстройствам. Первые признаки надвигающейся паники:
Интересно! Охриплость голоса при коронавирусе
Все эти признаки появляются внезапно, затем интенсивно усиливаются. Человеку кажется, что окружающий мир таит в себе угрозу. Мысли в голове путаются. Пациент не знает, чем вызван страх. Он может чувствовать боль в сердце и думать, что умирает от сердечного приступа.
В состоянии сильной тревоги человек может сделать попытку спрятаться или убежать, но бывает и наоборот — страх и ужас не дают двинуться с места, пациента охватывает оцепенение.
Приступ заканчивается так же неожиданно, как и начинается, оставляя чувство сильной усталости, безысходности. Испытав не один раз такое состояние, люди часто хотят знать, как самостоятельно справиться с панической атакой.
Как справиться без посторонней помощи
Панические атаки часто начинают беспокоить человека, который испытывает психологический дискомфорт. В это время он не может расслабиться, нормально отдохнуть, контролировать свои эмоции. До начала приступа пациенты могут чувствовать усталость, плохо спать. При ощущении первых симптомов необходимо:
- по возможности сменить обстановку — выйти на свежий воздух, быстро пройтись пешком или пробежать;
- позвонить по телефону близкому человеку;
- если приступ случился в транспорте, необходимо отвлечься, переключив свое внимание на внешние объекты;
- ущипнуть себя или дернуть за волосы.
Главное — не концентрировать внимание на своих переживаниях. В домашних условиях можно начать громко петь или читать стихи позитивного содержания. Сделать ряд несложных физических упражнений, принять контрастный душ. Можно сконцентрироваться на окружающих предметах, звуках, тактильных ощущениях. Хорошо помогает справиться с паникой нормализация дыхания:
- необходимо сделать глубокий вдох через нос;
- задержать дыхание;
- сделать полный долгий выдох через рот.
По такому принципу можно дышать животом. Руки кладут на живот, на вдохе надувают его, а на выдохе втягивают. Для нормализации дыхания часто используют пакет из бумаги. Его нужно приложить к лицу, закрыв нос и рот. Дышать необходимо в пакет, делая медленные вдохи и выдохи, до восстановления нормального дыхания. Если под рукой не оказалось пакета, можно дышать в сложенные ладони.
Интересно! Можно ли есть перед УЗИ брюшной полости взрослым и детям
Как помочь близкому человеку
Есть простые способы, как помочь человеку справиться с панической атакой. В первую очередь необходимо соблюдать спокойствие, оказать эмоциональную поддержку и обеспечить телесный контакт. Близкого человека можно обнять, а постороннего подержать за руки. Важно переключить внимание на себя.
При этом нужно смотреть ему прямо в глаза и своим примером показывать, как нормализовать дыхание. Необходимо авторитетно заявить, что это состояние быстро пройдет, что не нанесет вреда физическому здоровью. Можно дать человеку седативные средства: настойку пустырника или валерианы.
Легкий массаж воротниковой зоны и пальцев рук снимет мышечное напряжение, поможет расслабиться, устранит тревогу.
Телесный контакт способствует устранению тревожности, помогает справиться с приступом страха. Если после панической атаки больной чувствует себя плохо, то необходимо вызвать скорую или доставить его в поликлинику для уточнения диагноза и лечения.
Советы специалистов
Для избавления от панических атак нужно принимать меры профилактики. Специалисты в первую очередь советуют устранить факторы, которые провоцируют приступы. Важно уметь противостоять стрессовым ситуациям. Как самостоятельно справиться с панической атакой и не допустить повторения:
Медикаментозное лечение может назначить только врач после выявления причины.
Для нормализации психического и физического состояния психотерапевты советуют медитировать. Можно обучиться профессиональным практикам, или использовать простые приемы в домашних условиях. Применение этих способов профилактики поможет улучшить психическое здоровье и избавить от панических атак.
Итоги
Бывают ли у вас панические атаки?
Да
Редко
Нет
Проголосовать