Желание сбросить лишний вес и стать привлекательнее есть у многих. Но не все знают, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. Есть несколько эффективных способов, которые помогут это сделать.
Почему не стоит худеть резко
Большие изменения в питании приводят к стрессу для организма. В итоге включается режим экономии, который преобразовывает все непотраченные калории в проблемные участки.
При похудении наступает психоэмоциональное напряжение, которое появляется при сильных ограничениях в рационе. Спустя несколько дней такого питания мозг требует вредную пищу – быстрые углеводы, которые позволяют получить энергию в кратчайшие сроки.
Хоть быстро и надолго похудеть можно, но резко это делать нежелательно. Этот процесс может иметь несколько серьезных последствий, среди которых:
- сильная нагрузка на печень;
- нарушение обмена веществ;
- дряблость кожи;
- нехватка витаминов;
- снижение иммунитета;
- ухудшение памяти;
- понижение давления;
- отеки лица и ног.
Если не будет своевременной реакции на данные симптомы, это может привести к заметному ухудшению состояния здоровья. К тому же добавляется эмоциональное напряжение и депрессия.
Основы похудения
Для получения быстрого результата необходимо соблюдать несколько простых правил:
Интересно! Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях
Во время похудения помогут низкокалорийные перекусы. Они позволяют быстро избавиться от чувства голода.
Чтобы похудеть, нужен психологический настрой, стимуляция. При желании за неделю можно сбросить 3-5 кг. Но не стоит доводить себя до истощения, иначе проблем со здоровьем не избежать.
Принципы быстрого похудения
Похудеть быстро и надолго помогут несколько рекомендаций. Необходимо выбрать маленькие тарелочки. Такой подход имеет психологическое воздействие – порции будут в 2-3 раза меньше. Имеет значение и расцветка посуды. Психологи советуют выбирать белый цвет и нейтральные нежные расцветки: голубую, зеленую, розовую.
Не стоит кушать на ходу, перед компьютером или телефоном. Есть необходимо в спокойной обстановке. Важно сосредоточиться на самом процессе. Это обеспечивает быстрое насыщение.
Также помогут следующие правила:
Такие правила помогут похудеть женщинам и мужчинам в любом возрасте. Еще они позволяют укрепить здоровье, улучшить самочувствие.
Правильное питание
Рассматривая вопрос, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, следует обратить внимание на основы правильного питания. Акцент делают на фруктах, овощах — их употребляют в свежем виде. Можно их также тушить и готовить на пару.
В рационе не должно быть легких углеводов – сахара, кондитерских изделий. Замените на полезные и сложные углеводы — каши из гречки, овсянки, перловки. Готовить их важно без масла, молока и сахара.
К полезным продуктам относят:
- диетическое мясо;
- нежирную рыбу;
- вареные яйца;
- нежирные молочные продукты;
- овощи, фрукты, ягоды;
- отрубной хлеб;
- сухофрукты;
- семена льна, тыквы, кунжута;
- растительные масла.
Из напитков полезны чаи, морсы, кисели. Можно употреблять минеральную воду, фреши, некрепкий кофе.
Спорт
Эффективно действует бег, плавание в бассейне. Увеличить двигательную активность получится с помощью фитнеса, танцев, фигурного катания, игрового спорта.
Необходимо выполнять индивидуально подобранные упражнения, чтобы подкорректировать проблемные места. Делать их можно ежедневно по 15-20 минут каждый день или 3-4 раза в неделю по 1 часу.
Для похудения в животе нужно заставить работать мышцы пресса. Помогают упражнения в положении лежа на спине. Еще применяется вращение хула-хупа – это эффективный метод, позволяющий подтянуть живот.
Перед тренировками требуется разогрев мышц. Можно делать легкий массаж живота. Во время выполнения упражнений на пресс нужно обращать внимание на число повторов. Мышцам нужно давать нужную нагрузку, а число подъемов постепенно увеличивать.
Народные средства
Полезные народные советы для похудения без вреда для здоровья:
Эффективные процедуры
Чтобы похудеть, необходимо выполнять несколько полезных процедур:
Похудеть без вреда для здоровья можно, если действовать осторожно. Необходимо следить за собственным самочувствием, фиксировать изменения. И лучше всего худеть постепенно.
Итоги
Какие методы похудения для вас самые эффективные?
Правильное питание
Специальные диеты
Физические упражнения
Мне не нужно худеть
Проголосовать